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专属端午的养生攻略，速看 ！
端午 ，又称端阳，与春节、清明和中秋并称为中国四大传统节日。端午节要插艾条，喝雄黄酒，戴香囊，还要摘取兰草煎汤沐浴，又称“浴兰节” 。
端午节到了，送你一份超全的端午养生攻略 ，起居以养阳气，饮食以调气血 ，运动以防疾病，中草药以避毒祛邪 ，祝愿朋友们端午安康！
端午节，健康养生要做好以下三点:
01夜卧早起，养阳气
端午节前后如何才能养阳？《黄帝内经》告诉500国际要“夜卧早起 ，无厌于日”。
端午期间，日照时间更长 ，白昼时间更长 ，所以睡觉应更晚一些，早上起得更早一些 。
【夜卧：十点半之前】
虽然说睡觉更晚一些，但是也不能太晚 ，对于老年人来说，如果超过11点还不睡 ，那就不好了。最好是在十点半以前就寝 ，对夏季养阳气才有益。
【早起：六点左右】
研究发现 ，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困 ，精力更旺盛。
【午睡：养心】
午时是人体“合阳”的时候 ，此时休息也有利于人体阴阳的转化。夏天养生重在“养心”，而午睡是中午养心的最佳方式 。
02健脾祛湿，调气血
每到端午，人们都有吃粽子的习俗。除了吃粽子，还有饮雄黄酒的习俗 。
端午正值一年阳气最盛之时，人们食欲下降 ，湿气加重 ，而吃粽子、饮雄黄酒能够健脾开胃 、祛除燥热 ，所以这些饮食习俗是很有养生道理的。
【吃粽子】
中国医学认为，糯米是粮食中的佳品，具有很好的食疗作用 。据“本草”中的药性分析，糯米味甘性平 ，有益气健脾、开胃消食的作用。
粽子的配料也有很好的保健作用 。如大枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排毒的功效，而火腿、鸭蛋黄、鲜肉等都是营养丰富的食品。
当然，吃粽子也应有所节制，肠胃病患者 、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。
【饮雄黄酒】
端午节后即进入炎热季节，各种病菌随气温升高而滋生 ，此时用雄黄杀虫解毒防病最为适时。
在“本草”中对雄黄的药性早有记载，雄黄性辛温，具有解虫蛇毒 、燥湿、杀虫功效。
03强身健体，防疾病法
端午天气闷热，人体生理气血运行不顺 ，容易烦躁忧郁、心悸胸闷 ，还会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患。所以除了药物、食疗及平和心态外 ，也应同时加强运动。
【划龙舟：全身气血畅通】
端午期间最好的运动 ，莫过于划龙舟了 。划龙舟能使全身气血畅通，可增益心肺功能，调理脾胃代谢 ，通调气血循行，忧郁情绪也随之化开。
当然，龙舟只是一时之事 ，端午前后要想都能健康，不妨坚持一项长期运动，比如健步走。
【健步走 ：强身健体】
在日常生活中，“走”是简单易行有效的运动方式 ，我国传统医学认为“走为百炼之祖”。健步走能够很好地达到强身健体的作用。
锻炼者可选择上午或傍晚锻炼 ，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步 ，步幅较普通步子稍大 ，步速较普通步行稍快，保持精神饱满，呼吸自然有节律 。
走路时达到“头目清爽、足部发热，全身微微出汗 、心情愉悦”状态为最佳。
温馨提示：美食当前 ，胃肠不适怎么办 ？
【粽子香甜可口却易产生胀气】
传统肉粽主要成分是糯米 ，且馅料多为高油、高盐、高糖等食材，如五花肉、香菇、花生及咸鸭蛋仁 ，其中糯米 、五花肉、蛋黄等食材，因黏性高或属高蛋白，不易被分解吸收。
一旦食物在胃部停留的时间增长 ，排空速度变慢，就可能出现腹胀、胃胀气、消化不良、排便不顺等症状 ，尤其是有胃溃疡、胃食道逆流等胃肠道疾病的人群更要谨慎吃，否则恐让胃食道逆流更严重 。
享用粽子时，应搭配蔬菜水果 ，并减少其他淀粉类及肉类的摄取 ，才能帮助消化、减轻肠胃负担，像富含膳食纤维的奇异果 、香蕉、苹果、芭乐、小番茄等都有助软化粪便，增加肠道好菌 。另外像木瓜、奇异果、凤梨等则含有不同酵素，可以促进分解蛋白质，帮助胃部食物消化 ，减少食用高蛋白食物后的腹胀感 ，改善消化道不适症状。
【出现胃痛 、胀气情况应该如何应对？】
1 、喝一杯热水或者热牛奶
在胃疼的时候 ，喝一杯热水或者热牛奶会有很好的作用，喝完半小时之内，胃痛会有所缓解 ，热水和牛奶可以冲淡消化液，减少对胃黏膜的刺激，同时还可以起到暖胃的功能。
2、药物治疗
在治疗上，主要用到3种药物，抑酸药、促进肠胃动力药、保护胃黏膜药物（如500国际康复新液，它具有通利血脉、养阴生肌的功效。内服可用于胃痛出血、胃 、十二指肠溃疡的治疗） 。除此之外，质子泵抑制剂也是常用到的药物，通过降低胃酸分泌 ，降低胃内的PH值 ，缓解胃灼热和疼痛，适用于胃溃疡和反流性食管炎，一般配合多联用药方式使用 。
粽子虽香酒虽纯 ，但大家为了自己的健康 ，不要暴饮暴食，适量即可，暴饮暴食只会加重肠胃负担。
祝大家端午安康 ！
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01夜卧早起，养阳气
端午节前后如何才能养阳？《黄帝内经》告诉500国际要“夜卧早起 ，无厌于日”。
端午期间，日照时间更长 ，白昼时间更长 ，所以睡觉应更晚一些，早上起得更早一些 。
【夜卧：十点半之前】
虽然说睡觉更晚一些，但是也不能太晚 ，对于老年人来说，如果超过11点还不睡 ，那就不好了。最好是在十点半以前就寝 ，对夏季养阳气才有益。
【早起：六点左右】
研究发现 ，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困 ，精力更旺盛。
【午睡：养心】
午时是人体“合阳”的时候 ，此时休息也有利于人体阴阳的转化。夏天养生重在“养心”，而午睡是中午养心的最佳方式 。
02健脾祛湿，调气血
每到端午，人们都有吃粽子的习俗。除了吃粽子，还有饮雄黄酒的习俗 。
端午正值一年阳气最盛之时，人们食欲下降 ，湿气加重 ，而吃粽子、饮雄黄酒能够健脾开胃 、祛除燥热 ，所以这些饮食习俗是很有养生道理的。
【吃粽子】
中国医学认为，糯米是粮食中的佳品，具有很好的食疗作用 。据“本草”中的药性分析，糯米味甘性平 ，有益气健脾、开胃消食的作用。
粽子的配料也有很好的保健作用 。如大枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排毒的功效，而火腿、鸭蛋黄、鲜肉等都是营养丰富的食品。
当然，吃粽子也应有所节制，肠胃病患者 、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。
【饮雄黄酒】
端午节后即进入炎热季节，各种病菌随气温升高而滋生 ，此时用雄黄杀虫解毒防病最为适时。
在“本草”中对雄黄的药性早有记载，雄黄性辛温，具有解虫蛇毒 、燥湿、杀虫功效。
端午天气闷热，人体生理气血运行不顺 ，容易烦躁忧郁、心悸胸闷 ，还会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患。所以除了药物、食疗及平和心态外 ，也应同时加强运动。
【划龙舟：全身气血畅通】
端午期间最好的运动 ，莫过于划龙舟了 。划龙舟能使全身气血畅通，可增益心肺功能，调理脾胃代谢 ，通调气血循行，忧郁情绪也随之化开。
当然，龙舟只是一时之事 ，端午前后要想都能健康，不妨坚持一项长期运动，比如健步走。
【健步走 ：强身健体】
在日常生活中，“走”是简单易行有效的运动方式 ，我国传统医学认为“走为百炼之祖”。健步走能够很好地达到强身健体的作用。
锻炼者可选择上午或傍晚锻炼 ，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步 ，步幅较普通步子稍大 ，步速较普通步行稍快，保持精神饱满，呼吸自然有节律 。
走路时达到“头目清爽、足部发热，全身微微出汗 、心情愉悦”状态为最佳。
【粽子香甜可口却易产生胀气】
传统肉粽主要成分是糯米 ，且馅料多为高油、高盐、高糖等食材，如五花肉、香菇、花生及咸鸭蛋仁 ，其中糯米 、五花肉、蛋黄等食材，因黏性高或属高蛋白，不易被分解吸收。
一旦食物在胃部停留的时间增长 ，排空速度变慢，就可能出现腹胀、胃胀气、消化不良、排便不顺等症状 ，尤其是有胃溃疡、胃食道逆流等胃肠道疾病的人群更要谨慎吃，否则恐让胃食道逆流更严重 。
享用粽子时，应搭配蔬菜水果 ，并减少其他淀粉类及肉类的摄取 ，才能帮助消化、减轻肠胃负担，像富含膳食纤维的奇异果 、香蕉、苹果、芭乐、小番茄等都有助软化粪便，增加肠道好菌 。另外像木瓜、奇异果、凤梨等则含有不同酵素，可以促进分解蛋白质，帮助胃部食物消化 ，减少食用高蛋白食物后的腹胀感 ，改善消化道不适症状。
【出现胃痛 、胀气情况应该如何应对？】
1 、喝一杯热水或者热牛奶
在胃疼的时候 ，喝一杯热水或者热牛奶会有很好的作用，喝完半小时之内，胃痛会有所缓解 ，热水和牛奶可以冲淡消化液，减少对胃黏膜的刺激，同时还可以起到暖胃的功能。
2、药物治疗
在治疗上，主要用到3种药物，抑酸药、促进肠胃动力药、保护胃黏膜药物（如500国际康复新液，它具有通利血脉、养阴生肌的功效。内服可用于胃痛出血、胃 、十二指肠溃疡的治疗） 。除此之外，质子泵抑制剂也是常用到的药物，通过降低胃酸分泌 ，降低胃内的PH值 ，缓解胃灼热和疼痛，适用于胃溃疡和反流性食管炎，一般配合多联用药方式使用 。
粽子虽香酒虽纯 ，但大家为了自己的健康 ，不要暴饮暴食，适量即可，暴饮暴食只会加重肠胃负担。
祝大家端午安康 ！